نظام غذائي لذيذ ولكن صارم للكمثرى: خيارات القائمة والفعالية

هناك الكثير من الكمثرى الناضجة والعطرية والعصرية على أرفف المتاجر الآن ، فلماذا لا تستبدل الحلويات بها؟ لكن العديد من الفواكه تساهم في زيادة الوزن ، لذا يصبح السؤال ذا صلة: هل الكمثرى تزداد دهونًا أم تفقد الوزن؟ هل يمكن تضمينها في طعام النظام الغذائي لفقدان الوزن؟ اقرأ عن هذا وأكثر من ذلك بكثير أدناه.

هل من الممكن أكل الكمثرى أثناء فقدان الوزن

هل يمكنك أن تتحسن من الكمثرى؟ لا ، على العكس من ذلك ، هذا يُسمح باستهلاك الفاكهة من قبل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن... إن محتوى السعرات الحرارية في الكمثرى منخفض ، وبالتالي ، فإن الجسم ينفق طاقة على امتصاصه عدة مرات أكثر مما ينفقه من استخدامه.

تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والأحماض الأمينية والأحماض المشبعة والمتعددة غير المشبعة.

محتوى السعرات الحرارية و BZHU

تحتوي الحصة 100 جرام من الفاكهة على 47 سعرة حرارية ، وتزن ثمرة واحدة متوسطة الحجم حوالي 135 جم ، وبالتالي فإن محتوى السعرات الحرارية هو 63.5 سعرة حرارية.

يحتوي 100 غرام من الكمثرى:

• البروتينات - 0.4 جم (0.5٪ من القيمة اليومية) ؛
• الدهون - 0.3 جم (0.5٪) ؛
• الكربوهيدرات 10.3 جم (4.7٪).

مثيرة للاهتمام على الموقع:

نظام غذائي فعال من الحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 14 يومًا

رجيم الكرنب المطهي وكيفية اتباعه بشكل صحيح

التكوين والخصائص

ويشمل أيضًا:

• فيتامين B1 - 0.012 مجم ، B2 - 0.026 مجم ، B3 - 0.161 مجم ، B5 - 0.049 مجم ، B6 - 0.029 مجم ؛
• فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) - 7 ميكروغرام ؛
• فيتامين ج - 4.3 مجم ، E - 0.12 مجم ، K - 4.4 مجم ؛
• الكولين - 5.1 ملغ ؛
• الكالسيوم - 9 ملغ ؛
• حديد - 0.18 مجم ؛
• مغنيسيوم - 7 ملغ ؛
• المنغنيز - 7 ملغ ؛
• الفوسفور - 12 مجم ؛
• بوتاسيوم - 116 ملغ ؛
• زنك - 0.1 مجم ؛
• صوديوم - 1 ملغ.

الكمثرى مصدر للألياف الغذائية وفيتامين سيالذي يتركز بشكل أساسي في القشر ، لذلك ينصح بتناول الفاكهة معها.

الثمار منخفضة للغاية في الساليسيلات والبنزواتلذلك يُسمح للأشخاص الذين يعانون من الحساسية بتناولها.

نظرًا لحقيقة أن جميع ألياف الفاكهة تقريبًا غير قابلة للذوبان ، تعتبر الكمثرى ملين فعاللذلك يوصى باستخدامها لفقدان الوزن.

يحتوي الكمثرى على سكر الفواكه أكثر من الجلوكوزلذلك ، فهو مناسب للاستخدام في أمراض البنكرياس ، ويمكن أيضًا تضمينه في النظام الغذائي لمرضى السكر.

مرجع. الكيرسيتين الموجود في الجنين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع نمو وتطور الخلايا السرطانية ، كما تمنع تلف الشرايين التي تؤدي إلى أمراض القلب.

يحتوي الكمثرى على زيوت أساسية ومواد نشطة بيولوجياالتي تقوي جهاز المناعة وتساعد على محاربة الالتهابات والاكتئاب في الجسم.

الضرر والفوائد في مكافحة الوزن الزائد

الكمثرى فاكهة ، على الرغم من أنها مفيدة ، إلا أن لها أيضًا موانع للاستخدام. لا ينصح باستخدام الأصناف الصلبة الخام لكبار السنمن الأفضل خبزها في الفرن أو طهيها. أيضا ، الأصناف الصلبة الخام غير مرغوب فيها لاستخدامها في أمراض الجهاز الهضمي.

مهم! لا ينبغي أن تؤكل الكمثرى مباشرة بعد اللحوم ، حيث أن المواد الموجودة في هذه الفاكهة تجعل من الصعب هضم البروتين. ينصح باستخدامه بعد نصف ساعة من أطباق اللحوم. يوصى بالحد من تناول الفاكهة للأشخاص المعرضين للإسهال.

أما بالنسبة للفوائد في مكافحة الوزن الزائد ، فهي على النحو التالي:

1. تخلق الألياف شعورًا بالامتلاء كما تعمل على تطبيع حركة الأمعاء.
2. يحتوي القشر على مادة البوليفينول التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي.
3. تعمل أحماض الفاكهة على تطبيع عمل الجهاز الهضمي والغدد الصماء.
4. البوتاسيوم يمنع الوذمة.
5. الكمثرى لها خصائص مدرة للبول. يتم إخراج السوائل الزائدة من الجسم وتنظيف الكلى والكبد.
6. يسمح لك المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في الفاكهة باستخدامها كوجبة خفيفة أثناء اتباع نظام غذائي ، وكذلك قبل وقت النوم ، عندما يكون تناول الطعام غير مرغوب فيه.

موانع

لا ينبغي اتباع حمية الكمثرى عندما:

• مرض كرون؛
• أمراض الجهاز الهضمي ، لا سيما في حالة الاضطرابات المعوية في شكل حاد (تنطبق هذه الموانع فقط على الفواكه النيئة ، حيث أن لها تأثير ملين) ؛
• ممارسة الرياضة ، ففي هذه الحالة يحتاج الجسم إلى الكثير من البروتين.

حمية الكمثرى: جوهر العمل ومبدأه

حمية الكمثرى لا تشمل الجوع... هناك العديد من الخيارات - نظام غذائي أحادي وأنظمة غذائية أكثر رقة ، حيث يكون الأساس ، لكن القائمة تشمل أيضًا منتجات أخرى. يجب أن يكون تناول الطعام خلال حمية الكمثرى ثلاث مرات.

من الضروري إعطاء الأفضلية للمنتجات المطبوخة على الشواية أو في الفرن أو في شكل مسلوق. يجب أن تشمل القائمة أطباق الأسماك والمأكولات البحرية. من ناحية أخرى ، يجب استخدام الكمثرى كحلوى ، كطبق رئيسي ، كما يجب استبدالها بكل الحلويات.

يأخذ النظام الغذائي القائم على الكمثرى في الاعتبار محتوى الفاكهة المنخفض من السكر ومحتوى السعرات الحرارية المنخفضة... وبالتالي ، فإن العملية تقوم على تقليل تناول السعرات الحرارية من الخارج ، مما يضطر الجسم لاستخراج الطاقة من احتياطيات الدهون.

يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1 كجم من الوزن الزائد في يوم واحد... خلال الدورة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم.

مدة النظام الغذائي وعينة القائمة

يمكن الحفاظ على حمية الكمثرى لمدة يوم أو ثلاثة أو سبعة أيام.... دعنا نلقي نظرة فاحصة على هذه الخيارات.

في يوم واحد

وجبة افطار: 125 جرام زبادي ، 2 كمثرى.

غداء: 300 مل من حساء الخضار المهروس ، 150 جرام من السمك المسلوق ، 1 كمثرى ، 200 جرام من عصير الفاكهة الطازج.

وجبة عشاء: 150 جرام لحم بقري مسلوق وسلطة كمثرى.

كوجبة خفيفة - عدة كمثرى في اليوم.

لمدة ثلاثة أيام

اليوم الأول يمكنك أكل الكمثرى بكميات غير محدودة. هذا اليوم هو الأصعب.

في اليوم الثاني لتناول الإفطار ، ابشر الكمثرى وأضف القليل من زيت بذر الكتان والمكسرات ودقيق الشوفان إليها. للغداء - سلطة الكمثرى مع الجزر والخيار والجرجير. يتبل كل شيء بزيت الزيتون وعصير الليمون. يُسمح أيضًا بتناول قطعة من الجبن أو 30 جم من لحم الخنزير قليل الدسم في الغداء. بالنسبة للعشاء ، يجب حشو الكمثرى بالجبن قليل الدسم والعسل وتخبز في الفرن لمدة 5 دقائق.

في اليوم الثالث على الفطور يصنعون الخبز المحمص بالجبن أو لحم الخنزير ، ويأكلون أيضًا الكمثرى لتناول طعام الغداء ، يمكنك طهي سلطة الكمثرى وشريحة من الدجاج المسلوق. لتناول العشاء ، يتم غلي الأرز البني والطماطم الكرز والبازلاء الخضراء وزيت الزيتون والفلفل وعصير الليمون والقليل من الجبن.

لمدة سبعة أيام

أول يومين:

• الإفطار - 125 غرامًا من الزبادي ، وشريحة من خبز الجاودار ، واثنان من ثمار الكمثرى ؛
• الغداء - 50 دجاجة مسلوقة (فيليه) ، 50 غرام من الأرز المسلوق ؛
• العشاء - اثنين من الكمثرى.

3 و 4 أيام:

• الإفطار - كعك الأرز (2 قطعة) ، كمثرى واحدة ؛
• الغداء - خبز الجاودار بالجبن ، وثلاثة كمثرى ؛
• العشاء - اثنين من الكمثرى.

5 و 6 و 7 أيام:

• الإفطار - 250 غرام من لحم البقر المسلوق ، كمثرى واحدة ؛
• الغداء - سلطة فواكه أو خضروات ، بيضتان مسلوقتان ؛
• مساء - اثنين من الكمثرى.

اقرأ أيضا:

الكشمش الأسود لفقدان الوزن

اليوسفي لانقاص الوزن

فوائد البندق لانقاص الوزن

الاختلافات

فقدان الوزن على الكفير والكمثرى: يأكلون كل يوم 1 كغم من الفاكهة ويشربون 1 لتر من الكفير. الفترة ثلاثة أيام.

التخسيس بالحليب والكمثرى: على الإفطار يأكلون الجبن ، على الغداء - سلطة الخضار وحساء الشوفان ، على العشاء - ثمار الكمثرى وكوب من الحليب. المدة ثلاثة أيام.

فقدان الوزن عند تناول التفاح والكمثرى: في اليوم يأكلون رطلًا من التفاح ونفس العدد من الكمثرى ، يشربون كوبًا من الماء في كل ساعة. المدة ثلاثة أيام.

مهم!بعد أي دورة ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة.

يوم الصيام

بدلاً من اتباع نظام غذائي ، يفضل الكثير من الناس يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع.... في الصباح يشربون نصف كوب من المياه المعدنية الدافئة بدون غاز.بعد نصف ساعة ، يأكلون الكمثرى ويشربون كوبًا من الشاي الأخضر الساخن.

يجب تقسيم كيلوجرام من الكمثرى إلى أربعة أجزاء وتناولها في الصباح ، على الغداء ، لتناول شاي العصر والعشاء. اشرب الماء (1.5 لتر على الأقل) والشاي خلال النهار. لا ينبغي أن يكون هناك مجهود بدني شديد في يوم الصيام ، يمكنك فقط المشي لمسافات قصيرة.

كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح

للعودة بلطف إلى النظام الغذائي المعتاد ، حاولي عدم تناول الدقيق والأطعمة الدسمة في الأيام الأولى بعد النظام الغذائي... يجب أيضًا استبعاد النقانق واللحوم المدخنة والاعتماد على الحبوب والخضروات. من المستحسن أن تكمل مشاكلك والعشاء بسلطة الفاكهة أو عصير الكمثرى.

مزايا وعيوب حمية الكمثرى

مزايا حمية الكمثرى هي كما يلي:

• الحصول على الفيتامينات والعناصر الأخرى لعمل الجسم الطبيعي ؛
• يمكن بسهولة تحمل النظام الغذائي على الكمثرى ؛
• توافر المنتجات
• القدرة على خسارة ما يصل إلى 7 كجم في الأسبوع.

العيوب هي على النحو التالي:

• وجود موانع
• سيكون عليك قضاء بعض الوقت في التخطيط للوجبات وإعدادها ؛
• النظام الغذائي لن يروق لمن لا يحبون الكمثرى.

مراجعات لفقدان الوزن

المراجعات إيجابية في الغالب وتؤكد فعالية حمية الكمثرى.

صوفيا ، 36 سنة: "عندما لم أرتدي ثوبي المفضل ، بدأت في البحث عن نظام غذائي. تعثرت على الفور في نظام غذائي كمثرى ، وكنت سعيدًا جدًا - أحب الكمثرى! النظام الغذائي ليس صعبا ، لم يكن علي أن أتضور جوعا ، لكن بعد أسبوع ارتديت ثوبي "..

إيرينا ، 41 عامًا: "أردت حقًا إنقاص الوزن ، لكن لا يمكنني تحمل الأنظمة الغذائية الأحادية. عندما قرأت عن حمية الكمثرى ، قررت تجربتها. في ثلاثة أيام فقدت 2 كجم. نتيجة ممتازة ، ولم أشعر بالجوع حقًا ".

إيفجينيا ، 26 عامًا: أنا أحب الحلويات ، لكن الوزن الزائد بدأ يتدخل في حياتي الشخصية. بدأت في استبدال كل شيء حلو بالكمثرى ، وبدأت في إنقاص الوزن! لمدة أسبوع تخلصت من حوالي 4 كجم - الآن لا أنظر إلى الحلويات على الإطلاق - أنا أستمتع بالكمثرى ".

خاتمة

الكمثرى متوفرة في أي موسم ، وأصنافها مدهشة في تنوعها. تساهم هذه الفاكهة في إنقاص الوزن والصحة العامة. حمية الكمثرى هي تقنية تم تطويرها خصيصًا للتخلص من الوزن الزائد. يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة وفي نفس الوقت لا يضر بصحتك.

بالنسبة للنظام الغذائي ، من الأفضل اختيار الفاكهة البيضاء ، لكن لا يُحظر على الإطلاق تناول ثمار من أصناف أخرى. حمية الكمثرى جيدة ليس فقط لأنها تؤدي إلى الانسجام ، ولكن أيضًا لأنها تزود الجسم بكتلة من الفيتامينات والمعادن.