طريقة لذيذة وصحية لمحاربة السمنة: الشبت لانقاص الوزن

في النضال من أجل شخصية نحيفة ، جرب الكثيرون مجموعة كبيرة من الأنظمة الغذائية. لكن لا يمكن للجميع حساب السعرات الحرارية وشرب الحبوب المشكوك فيها وإرهاق أنفسهم في صالة الألعاب الرياضية. ومثل هذا المنتج العادي وبأسعار معقولة مثل الشبت يمكن أن يصبح أداة مساعدة لا غنى عنها في تشكيل الجسم.

تحتوي كل من الأعشاب الطازجة وبذور النباتات على عناصر غذائية لها تأثير مفيد على الجسم وتساعد على تقليل الوزن بشكل كبير.

هل يمكن أن يساعدك الشبت على إنقاص الوزن؟

الأعشاب الطازجة ومغلي البذور قادرة على إزالة السوائل الزائدة من الجسم. هذا يخفف من التورم ويعزز تدفق الليمفاوية ، بسبب شد الصورة الظلية ، يتوقف الوجه عن الانتفاخ.

العواقب غير السارة لجميع وجبات الخضار والفواكه هي هذا هو ظهور الانتفاخ وانتفاخ البطن المتزايد. مرق الشبت سوف يساعد بسهولة في التخلص منه. أيضًا ، يعمل النبات على تطبيع عمل الجهاز العصبي ، ويساعد على تحمل الإجهاد بسهولة أكبر أثناء التغذية الغذائية. ونتيجة لذلك ، فإن الأعطال مثل "الإفراط في الأكل العصبي" بعد ترك النظام الغذائي ، لا تتعرض للخطر.

تمنحك الخضروات الطازجة شعورًا سريعًا بالامتلاء ، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. للشبت تأثير علاجي على حالة الأوعية الدموية - فهو يساعد على إعادة امتصاص السيلوليت. فوائد الأعشاب الحارة وفي تأثيرها المفيد على عمل الجهاز الهضمي. في بعض الأحيان يكون سوء الهضم هو الذي يسبب زيادة الوزن.

التكوين والخصائص

يتضمن التكوين الغني للشبت العديد من المواد النشطة بيولوجيا والمعدنية.

الخضار الطازجة مشبعة بالفيتامينات والمعادن مثل:

• فيتامينات ب
• بيتا كاروتين
• الفيتامينات A و E ؛
• حمض الأسكوربيك والفوليك.
• المغنيسيوم؛
• الكالسيوم.
• الفوسفور.

الخضر غنية بالألياف ، ولا سيما البكتين. يساعد على استقرار عملية التمثيل الغذائي ، ويقلل من نسبة الكوليسترول ، ويزيل السموم ، ويحسن وظيفة الأمعاء. يحتوي الشبت على زيوت أساسية تعمل على إبطاء نمو البكتيريا والفطريات ، بالإضافة إلى زيادة مرونة الجلد وتقوية المناعة.

محتوى السعرات الحرارية للشبت هو 38 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام.محتوى البروتين - 2.5 غرام ، دهون - 0.5 غرام ، كربوهيدرات - 6.3 غرام.

حمية الشبت

يمكن استخدام الشبت لفقدان الوزن سواء طازجًا أو مجففًا. على الرغم من أن خبراء الصحة يوصون بالأعشاب الطازجة. في ذلك ، يكون محتوى العناصر الغذائية والفيتامينات التي تؤثر على الهضم أعلى من حيث الحجم.

يمكن إضافة الشبت إلى السلطات والأطباق الساخنة والدورات الأولى. يوصى أيضًا بإعداد كوكتيلات الكفير والشبت وببساطة تحضير ماء الشبت. في الصيف ، عندما يتوفر الشبت ويتم تعزيز التمثيل الغذائي بواسطة ضوء الشمس ، حاول استخدامه قدر الإمكان: الفوائد التي تعود على الجسم لا تقدر بثمن ، وسيمر فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع.

القائمة والكفاءة

أبسط وأرخص طريقة فعالة لإنقاص الوزن هي حمية الشبت. القبول القياسي هو 10 أيام. خلال هذه الفترة من الممكن أن تفقد حوالي 4 كجم. النظام الغذائي ليس ضيق جدا. هناك قيود ، لكن ليس عليك تجويع نفسك.

المكونات الرئيسية للنظام الغذائي هي الشبت والخيار. (طازج أو مالح). يشمل النظام الغذائي أيضًا الفواكه الطازجة (باستثناء العنب والموز) والخضروات النيئة والبيض والجبن والحبوب. خلال هذه الفترة ، من الضروري استبعاد الأسماك واللحوم والمنتجات شبه المصنعة والحلويات.

تشمل القائمة وجبات خفيفة من مشروب شبت. يمكنك تحضيره بخلط الشبت الطازج مع كوب من الكفير أو اللبن في الخلاط.

ضع في اعتبارك مثالًا لقائمة النظام الغذائي لهذا اليوم:

1. وجبة افطار: سلطة خيار وشبت طازج متبل بزيت الزيتون وقطعة خبز حب.
2. غداء: حساء الخضار مع الكثير من الشبت الطازج والفاصوليا البيضاء المسلوقة وخيارين (طازج أو مملح) وخبز الدايت.
3. وجبة خفيفه بعد الظهر: اثنين من الخيار الطازج والقليل من الأرز المسلوق.
4. وجبة عشاء: الجبن قليل الدسم مع اللبن الطبيعي والأعشاب الطازجة ، كوب من مشروب الشبت ، والتفاح الأخضر.
5. قبل وقت النوم اشرب كوبًا من الشبت.

الإيجابيات والسلبيات وموانع الاستعمال

من المزايا المهمة لهذا النظام الغذائي فقدان الوزن الأمثل دون الكثير من الإجهاد. ومن الجوانب الإيجابية أيضًا تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن والزيوت الأساسية المفيدة.

هذا النظام الغذائي له أيضًا موانع. لا يمكن ملاحظته من قبل أولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة والأمعاء والمسالك البولية والكلى. يجب على مرضى انخفاض ضغط الدم أيضًا رفض مثل هذه التغذية.

قد يكون عيب استخدام طريقة إنقاص الوزن هو هشاشة النتائج التي تم الحصول عليها. حتى لا تكتسب على الفور الجنيهات التي أسقطتها للتو ، يجب أن تترك النظام الغذائي تدريجيًا: تحتاج إلى إدخال اللحوم والأسماك والحلويات في النظام الغذائي بسلاسة ، في أجزاء صغيرة.

مهم! لا يذيب الشبت الرواسب الدهنية المتراكمة على مر السنين.

من الممكن ليس فقط تحقيق نتيجة مؤقتة ، ولكن الحفاظ على الإنجازات وزيادتها من خلال التغييرات في سلوك الأكل. ستساعد الأنشطة الرياضية بالطبع في ذلك.

إنقاص الوزن ببذور الشبت

المكونات العضوية في حبوب الشبت أكثر بكثير من الخضر. هذا منتج عالي السعرات الحرارية: 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام وكمية السكر 55 جرام لذلك يجب استخدام البذور بعقلانية. فهي غنية بالألياف الغذائية والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم.

تحتوي البذور على فيتامين ك والزنك والحديد والسيلينيوم. لا تحتوي الثمار على فيتامينات A و E لكنها مشبعة بالزيوت الدهنية مع العديد من الأحماض المفيدة.

بذور النباتات والديكوتيون المبنية عليها مفيدة لفقدان الوزن:

• لها تأثير مضاد للجراثيم على الجهاز الهضمي.
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• تخفيف الإمساك
• لها خصائص مدر للبول ومفرز الصفراء.

ينصح خبراء التغذية باستخدام الفاكهة لتقليل الشهية: كوجبة خفيفة بين الوجبات ، تناول نصف ملعقة صغيرة من بذور الشبت بالماء. الشعور بالجوع باهت بشكل ملحوظ.

يمكنك أيضًا تحضير مرق الشبت الذي يقلل الشهية ويحسن الهضم. روصفة تحضيره كالتالي:

1. خذ ملعقة كبيرة من الفاكهة المجففة (يفضل أن تكون مطحونة).
2. صب كوب من الماء المغلي فوقها.
3. اتركها تحت الغطاء لمدة ساعة.
4. قم بالتصفية من خلال غربال أو قماش قطني.

يجب تناول المشروب الجاهز 100 مل ثلاث مرات في اليوم قبل نصف ساعة من الوجبات.

انتباه! يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم عدم تناول مرق الشبت.

ستكون النتيجة في فقدان الوزن ملحوظة في غضون 5-6 أيام. كفاءة استخدام ديكوتيون هي خسارة حوالي 3-3.5 كجم في أسبوعين من الاستخدام.

زيت الشبت

غالبًا ما تستخدم السلطات في التغذية الغذائية. يمكنك تنويع الطبق بتتبيل الشبت بزيت الزيتون. سيساعدك المزيج الصحي من الأطعمة على هضم الطعام بشكل أفضل ، مما سيؤثر بالتأكيد على فقدان الوزن.

لتحضير زيت الشبت ، تحتاج إلى تناول 50 غرامًا من الشبت الطازج المفروم جيدًا ونصف كوب من زيت الزيتون. ثم نضيف الزيت إلى الشبت ونتركه ينقع في الثلاجة لمدة يوم. يمكنك استخدامه عن طريق إضافة التوابل إلى أي أطباق ساخنة وباردة. يخزن في مكان بارد.

وصفات إنقاص الوزن

هناك الكثير من الوصفات لأطباق الشبت. من بينها السلطات والدورات الساخنة الأولى والثانية والمشروبات. يظهر تأثير فقدان الوزن مع ما يصل إلى سبع ملاعق كبيرة من الأعشاب الطازجة أو المجففة يوميًا.

مهم! يجب استخدام الشبت بحذر من قبل الأشخاص الذين يكون جسمهم عرضة لتفاعلات الحساسية.

شاي الشبت

هذه وصفة بسيطة لكنها فعالة لفقدان الوزن.

تجهيز:

1. نقطع حفنة من الأعشاب الطازجة المغسولة.
2. 3 ملاعق كبيرة من المنتج صب 0.5 لتر من الماء المغلي.
3. ضع الوعاء مع المشروب على الموقد ، واتركه حتى الغليان واتركه على نار خفيفة لمدة خمس دقائق.
4. دع المشروب يستقر ، يرشح.

يجب شرب نصف كوب ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات. معدل الاستهلاك لا يزيد عن 1.5 لتر في اليوم (وهذا مدر قوي للبول).

أحيانًا يتم الجمع بين الشبت في المشروبات والأعشاب الأخرى للحصول على أفضل تأثير لفقدان الوزن. البقدونس وجذر عرق السوس يسيران بشكل جيد مع الشبت.

حساء الشبت بالكوسا

يعتبر تضمين الكوسة في نظامك الغذائي أمرًا رائعًا. تسمح لك التركيبة الخاصة للخضروات بالتعامل السريع والدائم مع الجوع ، ولكن ليس للحصول على سعرات حرارية إضافية. تعتبر الكوسة من أقل السعرات الحرارية.

حساء من قرع مع إضافة الشبت الطازج - طبق شهي وبسيط يساعد في محاربة الوزن الزائد.

تجهيز:

1. نفرم جزرة واحدة وبصل.
2. اقليها بزيت دوار الشمس.
3. نقطع حبتين من الكوسا إلى مكعبات ونضع الخضار المقلية في قدر.
4. يُسكب فوق كوب من الحليب ويُترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.
5. قم بتبريد الحساء قليلاً وطحن الكتلة في هريس باستخدام الخلاط.
6. يتبل بالملح والبهارات حسب الرغبة.
7. رشي 3 ملاعق كبيرة من الشبت المفروم.

الكفير بالشبت

وصفة مجربة لإنقاص الوزن هي الشبت الطازج مع منتجات الألبان. استخدام الشبت مع الكفير أو الجبن يعطي نتيجة مضمونة. الأعشاب الحارة مفيدة للفيتامينات والعناصر النزرة ووفرة الأحماض الأمينية. يحتوي الكفير أيضًا على bifidobacteria و lactobacilli ، والتي تعمل على تحسين أداء الأمعاء والجهاز المناعي.

استخدم الكفير قليل الدسم لعمل مشروب التخسيس. تحتاج إلى تقطيع الشبت جيدًا وإضافته إلى الكفير. المشروب جاهز! يمكن استخدامه كوجبة خفيفة أثناء النظام الغذائي ويوم الصيام.

المراجعات

لقد جرب الكثيرون بالفعل وصفات بسيطة لفقدان الوزن بالشبت وشاركوا مشاعرهم ونتائجهم.

ايكاترينا: "أصبح الكفير بالشبت اكتشافًا بالنسبة لي. لطالما أحببت الكفير ، لكن بعد تجربته مع الشبت ، فوجئت. أنا حقا أحب ذلك. لا تفسد الخضر طعم الكفير ، بل تضيف طعمًا رائعًا. الآن هذه هي الطريقة الوحيدة التي أشرب بها ".

ليودميلا: "الكفير بالشبت هو وصفة بوجاتشيفا المفضلة لفقدان الوزن. انا احبه ايضا. أنا دائما أشرب بدلا من العشاء أو شاي بعد الظهر. إنها تعمل حقًا - تفقد الوزن ".

غالينا: ”أضفت الشبت إلى جميع السلطات والشوربات. في الصيف ، يوجد الكثير منه في الحديقة ، أحاول على وجه التحديد تجميد المزيد في الشتاء. أنا أحبه كثيرا ، وخاصة طازجة من الحديقة. اتضح أنه يمكنك أيضًا إنقاص الوزن ، والآن سأبدأ في الميل أكثر ".

خاتمة

تعطي الأنظمة الغذائية القائمة على الشبت نتائج جيدة: يمكن للجميع تقريبًا أن يفقدوا وزنهم. التأثير هو جسم نحيف ومنغم ، مظهر جميل بدون انتفاخ. بعد ترك النظام الغذائي ، يجب عليك تعزيز الإنجازات التي تحققت ، واتباع جميع التوصيات الغذائية ، وإذا أمكن ، تضمين الرياضة في حياتك.