اتباع نظام غذائي دسم من الحنطة السوداء لمدة 10 أيام لفقدان الوزن بشكل آمن

بعد إجازة شاملة ، غالبًا ما تظهر الأرطال الزائدة جنبًا إلى جنب مع الحالة المزاجية الجيدة. تخلص منها بسرعة ، مع عدم الجوع وحتى تناول الخضار والفواكه المفضلة لديك ، سيساعدك اتباع نظام غذائي لمدة 10 أيام على نواة الحنطة السوداء أو الحبوب الخضراء.

وصف وجوهر النظام الغذائي

حمية الحنطة السوداء لمدة 10 أيام هي وسيلة فعالة لفقدان الوزن. لعقد من الزمان ، كانوا يأكلون الحنطة السوداء غير المطبوخة ، ويضيفون الخضار والفواكه واللحوم ومنتجات الألبان إلى النظام الغذائي. يستبعد الملح والسكر والتوابل ، ويشربون من 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. الرياضة هي بطلان. بدلاً من ذلك ، يمشون في الهواء الطلق لمدة 40 دقيقة في اليوم.

مبدأ التشغيل

آلية عمل النظام الغذائي واضحة وبسيطة. تحتوي الحبوب على كربوهيدرات معقدة قابلة للهضم ببطء ، لذلك يحدث التشبع بسرعة ، لكن لا توجد سعرات حرارية كافية. في اليوم الثالث ، تبدأ رواسب الدهون المتراكمة في التفتت لإشباع الجسم بالطاقة.

تدخل الألياف الأمعاء بشكل جزئي. يمر عبر الأمعاء الدقيقة ويطهرها من السموم. نتيجة للتأثير المعقد ، ينخفض ​​الوزن.

كيف لطهي الحنطة السوداء

لمساعدة الحنطة السوداء على إنقاص الوزن ، يتم تحضيرها ، مع الحفاظ على جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة ، أي أنها تخضع لأدنى حد من المعالجة الحرارية. في الأساس ، اختاروا النواة (يتعلق الأمر بالمحلات المقلية بالفعل).

حتى لا تفقد الحنطة السوداء الخصائص المفيدة المتبقية ، فهي مطبوخة على البخار ، وتنقع بطريقة باردة في الماء أو الكفيروالأخضر - تنبت.

وصفات

من السهل تحضير الحنطة السوداء لفقدان الوزن: يعتمد المكون الرئيسي والسائل على الماء أو الكفير. قبل الطهي ، يتم فرز الحبوب وغسلها لتنظيف المياه.

الوصفات الأساسية:

1. الطريقة الباردة. في المساء ، يُسكب 100 غرام من الحنطة السوداء في 300 مل من الماء الدافئ ، وتُغطى وتترك طوال الليل على الطاولة. في الصباح يأكلون الحبوب. يتم الاحتفاظ بالمواد المفيدة باستخدام طريقة التحضير هذه إلى أقصى حد.
2. تبخير في الترمس. يُسكب الحنطة السوداء بالكمية المطلوبة في ترمس ، ويُسكب بالماء المغلي (1: 2). العصيدة جاهزة للأكل في 30 دقيقة.
3. نقع في الكفير. في 100 غرام من النواة ، أضف 250-300 مل من 1 ٪ كفير ، ضعها في الثلاجة طوال الليل. بعد 8-10 ساعات ، تكون جريش جاهزة.
4. إنبات الحنطة السوداء الخضراء... 1 ملعقة كبيرة. الحبوب مغطاة بالكامل بالماء المصفى ، وتترك لتنتفخ لمدة ساعتين. ثم يتم غسلها تحت الماء الجاري حتى يتم غسل المخاط وتجفيفها على مناشف ورقية. توضع الحبوب الجافة في وعاء ، مغطاة بصحن ، توضع في مكان جاف ، محمي من أشعة الشمس المباشرة. سوف تنبت الحنطة السوداء في 8-12 ساعة. يغسل ويجفف ويوضع في مكان مظلم. بعد 8 ساعات ، يتم شد البراعم ، المنتج جاهز للاستخدام.

قائمة عينة

من المقرر أن قائمة حمية الحنطة السوداء لمدة 10 أيام مدتها 5 أيام. في اليوم السادس يأكلون في اليوم الأول ، بنسبة 7 - بالثانية ، إلخ. يبدأ اليوم بإفطار مبكر عند الاستيقاظ: يشربون 1 ملعقة كبيرة. ماء نظيف في درجة حرارة الغرفة. يتم تقديم الإفطار بين الساعة 9:00 و 10:00. في هذا الوقت ، يتم إنتاج الإنزيمات التي تكسر عصيدة الحنطة السوداء بنشاط أكبر.

مهم! الحصص ليست محدودة بالجرام أو السعرات الحرارية. يأكلون حتى يشبعوا ، لكن لا تأكل دسمة.

اليوم الأول:

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الفواكه (الخوخ والتفاح والبرتقال) ؛
• الإفطار الثاني: الحبوب وسلطة الخضار (الطماطم والملفوف والخيار) ؛
• الغداء: عصيدة ، سلطة فواكه (برقوق ، تفاح ، برتقال) ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الحنطة السوداء والتفاح.
• العشاء: سلطة طماطم وخيار.

ثاني يوم:

• الإفطار: الحنطة السوداء والبرتقال.
• الإفطار الثاني: الحبوب والبنجر المبشور.
• الغداء: عصيدة ، سلطة فواكه وتوت (كمثرى ، تفاح ، فراولة ، سفرجل) ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجريب فروت.
• العشاء: سلطة طماطم وخيار وملفوف.

اليوم الثالث:

• الإفطار: الحنطة السوداء وسلطة البرتقال واليوسفي والجريب فروت.
• الإفطار الثاني: الحبوب وسلطة الطماطم والخيار والملفوف.
• الغداء: عصيدة ، سلطة فواكه (برتقال ، تفاح ، 3-4 تمرات) ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: خليط بحجم قبضة اليد من الفواكه المجففة والمكسرات ؛
• العشاء: سلطة طماطم وخيار.

اليوم الرابع:

• الإفطار: الحنطة السوداء وسلطة الفاكهة (الخوخ والتفاح والبرتقال) ؛
• الإفطار الثاني: الخضار المخبوزة (القرنبيط والجزر والبصل والطماطم والفلفل الحلو) ؛
• الغداء: الحنطة السوداء ، سلطة الفاكهة والتوت (التفاح ، الكمثرى ، البرتقال ، الكرز) ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقال ؛
• العشاء: الحبوب ، سلطة الطماطم ، الخيار ، الفلفل الحلو.

اليوم الخامس:

• الإفطار: عصيدة وسلطة البرتقال والجريب فروت واليوسفي.
• الإفطار الثاني: الحنطة السوداء وسلطة الطماطم والخيار.
• الغداء: الحنطة السوداء ، سلطة الفاكهة والتوت (الكمثرى والتفاح والفراولة والسفرجل) ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الرمان.
• العشاء: سلطة طماطم وخيار.

كيفية تنويعها

النظام الغذائي لمدة عشرة أيام متنوع تمامًا ، والحنطة السوداء لا تصبح مملة للغاية. ومع ذلك ، إذا بدأت الحبوب الطازجة بالملل في اليوم الثالث ، تضاف إليها الفواكه المجففة (3-4 قطع) ، و 1/3 ملعقة صغيرة لإعطاء طعم مالح. صلصة الصويا.

يتم استبدال سلطة الفواكه 1-2 مرات في الأسبوع بـ 1٪ جبن قريش. مرة واحدة في الأسبوع لتناول طعام الغداء ، بدلاً من الخضار ، يُسمح بتناول شريحة من الدجاج أو اللحم البقري الخالي من الدهون.

انتباه! منتجات المعجنات والحلويات ممنوعة بأي شكل من الأشكال.

ماذا تشرب

أساس أي نظام غذائي سائل ، وبدونه يصعب على الجسم إزالة السموم. في حمية الحنطة السوداء ، يشربون ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء النقي يوميًا.

اغسل جميع الوجبات:

• الشاي الأخضر الدافئ
• البن المطحون الطبيعي (مرة واحدة في الأسبوع) ؛
• عصير جزر أو شمندر أو برتقال أو تفاح معصور حديثًا ؛
• شاي الأعشاب مع القرنفل والأوريغانو والقرفة والبابونج.
• مغلي ثمر الورد
• 1٪ الكفير.

حجم السوائل 1 ملعقة كبيرة. يتناوبون عليها بأي ترتيب باستثناء القهوة. الكفير في حالة سكر على العشاء.

مهم! الصودا والبيرة والكحول مستبعدة من أي نظام غذائي.

هل التوابل مسموح بها

السكر والملح والفلفل والتوابل الأخرى محظورة في حمية الحنطة السوداء. لذلك ، لا يستطيع الكثيرون تحمل طعم الطعام اللطيف. لا يتم إضافة الزبدة إلى الطعام ، وخاصة الزبدة: فهي تصنع أطباق سعرات حرارية مرتفعة.

قم بتحلية المشروب بـ 0.5 ملعقة صغيرة. عسل. يتم استبدال الملح بصلصة الصويا. يتبل عشاق الطعام العصيدة بالكاري والهيل. يضاف فص صغير من الثوم إلى سلطات الخضار والخضروات المطهية. يتم رش سلطات الفاكهة بعصير الليمون.

ما هو سبب المدة

10 أيام من النظام الغذائي هي الفترة الزمنية المثلى إلى عن على التخسيسخاصة في الصيف. في هذا الوقت ، يكون الطعام غير مكلف ، والخضروات والفواكه طازجة دائمًا.

في الأيام الثلاثة الأولى ، يترك السوائل الزائدة ، من 4 إلى 10 - تبدأ آلية حرق الدهون. النتيجة ملحوظة بالفعل في اليوم السابع ، لكن لا يمكن مقاطعة النظام الغذائي: في الأيام الثلاثة الماضية ، ستتم إعادة ضبط الدهون الزائدة المتبقية.

انتباه! إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن بمقدار 5 كجم ، فلن يفقد 10 كجم. سيساعدك اختصاصي التغذية في حساب مقدار الكيلوغرامات الزائدة.

هل من الممكن اتباع نظام غذائي أطول

النظام الغذائي فردي: البعض لا يستطيع الوقوف حتى يوم واحد ، والبعض الآخر على نظام غذائي لمدة ثلاثة أسابيع. إذا لم يختفي الوزن الزائد خلال 10 أيام ، فسيستمرون في فقدان الوزن لمدة 4 أيام أخرى.

أطول من 10–14 يوم على الحنطة السوداء لا ينصح بالجلوس: بسبب النظام الغذائي الرتيب ، يختل توازن الفيتامينات والمغذيات الدقيقة والكبيرة ، تتدهور صحة الشخص الجسدية والنفسية.

ترك النظام الغذائي

قواعد الخروج بسيطة للغاية ، ولكن إذا لم يتم اتباعها ، في غضون 3 أيام ستعود الكيلوغرامات أو ستتم إضافة القواعد الإضافية. بعد النظام الغذائي ، يضاف الطعام الصحي المعتاد إلى النظام الغذائي بنفس الكميات:

• الخضار: الجزر والطماطم والباذنجان والبصل واليقطين والقرنبيط والفلفل.
• اللحوم: لحم الخنزير والدواجن ولحم البقر.
• منتجات الألبان قليلة الدسم: الحليب والكفير والجبن والجبن.
• الفواكه غير المحلاة: الجريب فروت واليوسفي والتفاح والأناناس.
• فواكه مجففة.

قائمة الأطعمة التي يتم إدخالها في النظام الغذائي بعد أسبوعين فقط من النظام الغذائي (50-100 جرام لكل يوم):

• السجق ، شحم الخنزير.
• زبدة؛
• بيض؛
• سمكة؛
• الخبز والبيتزا
• حلويات السكر؛
• المشروبات الكربونية؛
• الموز والبطيخ والبرسيمون والعنب.
• المايونيز والكاتشب.
• كحول.

يؤكل الحنطة السوداء المطبوخة على البخار والباردة في الماء أو الكفير ، كل يوم على الإفطار.

كفاءة

مثل هذا النظام الغذائي فعال إذا تم اتباع القواعد الأساسية.... يتم امتصاص الكربوهيدرات المعقدة ببطء ، ويشبع الشخص بسرعة ، ولن يكون من الممكن تناول الكثير من الحنطة السوداء في وقت واحد.

الألياف الموجودة في الحبوب والخضروات والفواكه والمياه النظيفة بالحجم المطلوب ستطهر الأمعاء يوميًا من السموم.

كم يفقدون الوزن

فقدان الوزن الصحيح في مثل هذا النظام الغذائي هو 1 كجم في اليوم. إذا كنت تجلس على هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام ، فسوف يستغرق الأمر ما يصل إلى 10 كجم من الوزن إذا كانت زائدة.

حتى لو انخفضت الكتلة بمقدار 3-4 كجم ، فإن الأحجام ستتم بشكل جيد. يبدأ قياس الأحجام والمقارنة مع القيم السابقة من اليوم الثالث من النظام الغذائي.

فوائد

اتباع نظام غذائي صحيح وتنظيف الجسم مفيد دائمًا للصحة. المزايا الرئيسية لهذه الأطعمة:

• لطهي الحنطة السوداء بسيط وسريع ؛
• مكونات النظام الغذائي ، خاصة في الصيف ، رخيصة ؛
• في الفترة الفاصلة بين الوجبات ، يبقى الشعور بالشبع ؛
• النظام الغذائي لا يدوم طويلا ؛
• فقدان الوزن الملموس - ما يصل إلى 3 كجم بالفعل في اليوم الثالث ؛
• مناسب للنباتيين؛
• يتم تطهير الأمعاء جيدًا.
• التورم يذهب بعيدا
• ينخفض ​​حجم المعدة ، مما يسمح لك بالحفاظ على الوزن بعد نهاية النظام الغذائي ؛
• ينخفض ​​السيلوليت ، تتحسن حالة بشرة الوجه والجسم.

موانع وأضرار

يحتوي نظام الحنطة السوداء على عدد من موانع الاستعمال. هذا يرجع إلى حقيقة أن الحبوب يصعب هضمها في المعدة ، لذلك فإن الجسم الشاب أو الضعيف سيتعرض للضرر أكثر من النفع.

موانع:

• الحمل والرضاعة؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• داء السكري؛
• التهاب المعدة والتهاب البنكرياس.
• الفشل الكلوي والقلب.
• كآبة؛
• فترة ما بعد الجراحة
• ضغوط جسدية ونفسية عاطفية كبيرة ؛
• الأطفال والمراهقون والشيخوخة (بعد 65 سنة).

تحذيرات رئيسية:

1. يفترض برنامج التغذية التخلص من السكر والملح ، ونتيجة لذلك يصاب الدماغ بالدوار والإغماء. في الأعراض الأولى ، يضاف العسل إلى المشروبات ، 0.5 ملعقة صغيرة من العصيدة والسلطات. صلصة الصويا.
2. يعتبر فقدان الوزن شديدًا ، حيث تذوب الدهون بسرعة ، ويتدلى الجلد في البطن والساقين والفخذين والأرداف والذراعين والركبتين. يساعد الاستحمام المتباين في مناطق المشاكل في الصباح والمساء على تجنب المشاكل. لا تمارس الرياضة أثناء النظام الغذائي.
3. يظهر الاكتئاب والاكتئاب الخفيف. لتجنب ذلك ، يمشون في الهواء الطلق لمدة 30-40 دقيقة في اليوم.
4. يعاني الجسم من تناول مواد رتيبة ، لذلك يقتصر النظام الغذائي على 10-14 يومًا.
5. وقد أدى البعض إلى تفاقم المرض المزمن أو الإمساك أو الإسهال. في هذه الحالة ، يتم إيقاف النظام الغذائي بشكل عاجل والعودة إلى النظام الغذائي المعتاد.

حتى لا تؤذي الجسم ، اقضِ يوم أو يومين على الحنطة السوداء. إذا ظهرت الأعراض المذكورة أعلاه وتكثفت ، فهناك نفور دائم من العصيدة ، يتم إيقاف النظام الغذائي.

مراجعات لفقدان الوزن

يمكن للنظام الغذائي اليوناني أن يصنع المعجزات في بعض الأحيان. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، والذين يحلمون بفقدان الوزن لسنوات ، يفقدون هذه الوزن الزائد بسرعة.

تاتيانا: «النظام الغذائي هو مجرد قنبلة! لقد فقدت 15 كجم في 10 أيام. كيف فعلت ذلك ، لا أعرف ، لكن الحنطة السوداء تصنع العجائب حقًا. أهم شيء هو عدم طهي العصيدة ، ولكن سكبها طوال الليل. ثم يتم حفظ جميع المواد المفيدة ".

تمارا: أشاد أحد الموظفين في العمل بنظام الحنطة السوداء. كانت امرأة بدينة للغاية ، لكن بعد الإجازة لم تأت للعمل ، بل "نصفها". خسرت 18 كجم! الجميع معجب بكل من النظام الغذائي وقوة الإرادة ، وتعلم سر فقدان الوزن. والآن في عملنا ، يلتزم القسم بأكمله بشكل دوري بهذه القائمة لمدة 10 أيام. كلنا نحيفات وجميلات الآن! "

جين: "لقد اتبعنا نظامًا غذائيًا مع زوجي ، ولم يستطع الصمود لمدة يومين: فهو لا يحب الفواكه والخضروات. لقد صمدت بثبات طوال الأيام العشرة وفقدت 7.5 كجم. لم أقم بإضافة اللحوم ومنتجات الألبان إلى النظام الغذائي. بطريقة ما بسهولة تحملت كل شيء ، مشيت كثيرًا في الشارع. انا راضي. أوصي به لكل من يريد إنقاص وزنه بسرعة ".

خاتمة

ليس من الصعب الجلوس على نظام غذائي من الحنطة السوداء لمدة 10 أيام: القائمة متنوعة ، ويتم دمج المنتجات وتكميلها ، والمكون الرئيسي سهل التحضير. خلال هذا الوقت ، يستغرق الأمر ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد ، ويتم تنظيف الأمعاء جيدًا.

الشيء الرئيسي هو مراقبة صحتك ، والمشي أكثر في الهواء الطلق ، وعند ظهور أولى علامات الشعور بالضيق الشديد ، عد إلى نظامك الغذائي السابق.